Shakira, la mujer más sexy del planeta se cuida así

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Shakira, la mujer más sexy del plante por Men´s HealthShakira acaba de ser nombrada por la revista Men’s Health como la mujer más sexy del 2014 al mismo tiempo que se hace público su segundo embarazo. Las cosas no pueden marchar mejor para la colombiana de 36 años.

Aprovechando esta ocasión en Selfiegirls nos ha entrado la curiosidad de cómo lo hace para estar siempre tan top y hemos decidió investigar en la red para conocer cuáles son sus secretos de belleza.

Al parecer, la clave de del espectacular físico de esta mujer son una controlada dieta y un entrenamiento muy personalizado que os vamos a detallar a continuación.

La cantante afirma que trabaja a diario ya sea corriendo, en el gym o bailando. Solo come carne una vez a la semana y su dieta se basa en pescado y vegetales. Asegura que a eso también se debió su rápida recuperación después de dar a luz. Eso e imaginamos que la ayudita de algún tratamiento de estética pero eso lo guarda verdaderamente bien.

Para Shakira, a la hora de mantener la línea es fundamental moverse y, sobre todo, saber cómo hacerlo. Pero según ella, no se trata de hacer interminables hora de ejercicio.

La personal trainer de Shakira, Anna Kaiser, explica que lo ideal es combinar cardio, entrenamiento de flexibildiad y mucho estiramiento.

Bailar es una opción no solo divertida sino también perfecta para hacer cardio. Los resultados se ven rápido cuando se hace bien, afirma Kasier.

 

¿Y qué hay de sus abdominales?

Las abdominales de Shakira

La respuesta está en el belly dancing. Los movimientos que se realizan con esta técnica ayudan a definir caderas, afinar cintura y marcar abdominales. Según aconseja la entrenadora de la cantante, si practicamos al menos tres veces por semana durante 30 minutos este baile tan sensual y en un mes notarás tu estómago mucho más definido. Tomamos nota.

¿Y los glúteos?

Y los envidiados glúteos de Shakira

Sentadillas queridas amigas. En cada rutina Shakira tiene ni más ni menos que media horita destinada a esta área de su cuerpo con ejercicios específicos y unas cuantas sentadillas.

Esta es la rutina que hace Shakira:

  • 60 Jumping Jacks
  • 20 Flexiones Spider Man
  • 30 Lunges con cada pierna y caminando
  • 20 Escaladores
  • Sentadilla estática en la pared durante un minuto
  • 1 minuto en plancha
  • 5 Burpees
  • 1 minuto corriendo

Y lo repite durante tres veces. En realidad, no necesitas de mucha dedicación para tener unos glúteos perfectos.

Pero, cómo no, el entrenamiento de Shakira sería totalmente inefectivo si no siguiera una dieta equilibrada.

La clave se basa en mantener su metabolismo activo comiendo cada 2-3 horas. En total realiza entre 6-8 comidas repartidas en pequeñas porciones.

Y aquí viene su dieta:

Desayuno:

  • Zumo de naranja o de uvas
  • Rodaja de melón o piña
  • Tostada integral con queso desnatado
  • Café con té con leche desnatada

Media mañana:

  • Fruta (manzana, 2 kiwis o un melocotón) + 1 yogur desnatado

Comida:

  • Comienza con una ensalada
  • Pasta + verduras o Pescado con verduras
  • Ensalda de frutas (1 taza)

Merienda:

  • Zumo de tomate  + yogur desnatado o tostada integral con queso desnatado

Cena

  • Sopa de verduras
  • Lentejas con tomate y brócoli
  • 2 rodajas de pan integral
  • Un melocotón, manzana, gelatina dietética o ensalada de fruta

Prohibido:

  • Cafeína y alcohol
  • Comida procesada
  • Fumar

Ahora, ¿qué os parece? Consideramos que con semejante dieta y tabla de ejercicios está suficientemente justificado ese cuerpazo Shaki.

Pues ya puedes a empezar a moverte como ella:

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